大胸筋下部を鍛える「デクラインベンチプレス」の正しいフォーム。重量や角度の設定方法も紹介!

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通常のベンチプレスより狭いくらいで良いでしょう。 インクライン・ハンマーカールのやり方 インクラインベンチの角度を60度~45度ほどにセットする それぞれ両手にダンベルを縦に手のひらが向かい合うように持ち、ベンチに座り、背中を背もたれにつける 腕を地面に伸ばして、肘を少し曲げて構える 肘の位置が動かないように肘を曲げて、ダンベルを持ち上げていく ダンベルを持ち上げたら、ゆっくり肘を伸ばしてダンベルを下ろしていく これを繰り返す インクライン・フロントレイズ とはをインクラインベンチを使って行なうトレーニングメニュー。

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【胸の筋トレ】インクラインベンチプレスの正しいやり方と注意点!

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参考資料:スポーツトレーニングの基礎理論 筋肥大目的ではなく、引き締めたい・持久力をアップさせたい場合は20回~50回を2セット~3セットを目安にトレーニングする必要があるので、目的に応じて回数・セット数を調整してください。

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【胸の筋トレ】インクラインベンチプレスの正しいやり方と注意点!

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しかし、負荷をかけることができるということは、裏を返せば過大な負荷がかかった場合はケガをしてしまう可能性があるということになります。 また、使用する器具やトレーニングの内容、体の状態によって使用状況が変動するため、少し余裕があるくらいがベターといえます。

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【ベンチプレス不要論】効率良く筋肥大させるにはダンベルを使うべき【筋トレ】

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立った状態でバーベルを真上に上げる動きだと、三角筋(肩の筋肉)の筋トレであるショルダープレスの動きになります。 回数は6回~12回を3セット~5セットを行う インクラインベンチプレスは大胸筋上部を鍛えることができるメニュー。 私の筋力と体重(この日の体重は68kg)で腕立てが10回というのはありえないですからね。

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大胸筋を鍛える筋トレ「ベンチプレス」を解説。インクライン、デクライン、ワイドグリップ、ナローグリップとは

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パワーリフティング系で好記録を狙うのならそれもアリかもしれませんが、おそらく多くの人は 筋肥大させるために筋トレをしているはずです。 やはり足と背中で体を固定する感じになりますので、高重量は扱うのは難しいです。

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インクラインベンチのおすすめトレーニング!効果や使い方を徹底解説

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スポンサーリンク ダンベルベンチプレスの利点は何と言ってもバーベルよりも安全! しかし、左のが断裂してしまったそうです。 自宅で限られた道具でトレーニングされる方は1台持っておくと便利です。 2つ目は「ダンベルの軌道を安定させる」ことです。